Tes Kepribadian Dengan Menggunakan Gambar !! Cek yu

Seorang psikolog mengembangkan bentuk-bentuk ini, yang telah diuji secara luas di dunia selama beberapa tahun. Warna warnanya telah mengalami perbaikan dan diuji lagi sampai didapatkan satu set bentuk yang terbaik. Bentuk-bentuk ini mewakili sembilan tipe kepribadian dasar. Pilih sebuah bentuk di bawah ini yang paling anda senangi lalu baca kepribadian anda di bawahnya.

Ingat, pilihan anda harus jujur dan tidak boleh dimanipulasi karena hasil test tipe kepribadian ini hanya anda yang tahu.

Jawaban yan Anda pilih:

Gambar Nomor 1. Introspektif, Sensitif, Reflective

Anda lebih sering dan fokus terhadap diri dan lingkungan sendiri daripada berinteraksi dengan orang lain. Anda membenci kedangkalan, lebih senang menyendiri daripada terluka karena bisikan orang. Tapi hubungan anda dengan teman-teman anda sangat intensif, yang memberikan anda ketenangan dan keserasian yang anda butuhkan untuk merasa baik. Bagaimanapun itu bukan masalah bagi anda untuk menyendiri untuk beberapa waktu tanpa menjadi bosan.

Gambar Nomor 2. Mandiri, Tidak biasa (tidak konvensional), Tak tertekang

Anda menginginkan kebebasan dan ketidakterikatan hidup yang membiarkan anda menentukan jalan anda sendiri. Anda memiliki bakat artistik dalam kerjaan anda dan aktifitas luang. Desakan untuk bebas kadang menyebabkan anda melakukan perbuatan yang sangat berlawanan dengan apa yang anda inginkan. Gaya hidup anda sangat individual. Anda tidak akan meniru secara buta apa yang sedang “in”, di sisi lain anda mencari kehidupan yang sesuai dengan cita-cita dan dan pendirianmu, bahkan bila harus berenang melawan pasang.

Gambar Nomor 3. Dinamis, Aktif, Mementingkan hal-hal lahir

Anda sungguh berkeinginan untuk menerima beberapa resiko dan berkomitmen kuat dalam menukar ketertarikan dan pekerjaan yang bervariasi. Rutin, berlawanan, cenderung berefek melumpuhkan anda. Apa yang paling anda sukai adalah bisa memainkan peran dalam banyak bidang. Dalam melakukannya, inisiatif anda lebih kuat.

Gambar Nomor 4. Bersahaja, Sangat teguh pendirian, harmonis

Anda menghargai gaya dan cinta alami yang tidak rumit. Orang mengagumi anda karena anda memiliki kemampuan kuat dan mereka bergantung pada anda. Anda memberikannya pada orang yang dekat perlindungan dan jarak. Anda merasa hangat dan manusiawi. Anda menolak segala sesuatu yang mencolok dan usang. Anda cenderung ragu pada tingkah/perubahan trend mode. Bagi anda, pakaian harus praktis dan bagus yang tidak menonjol.

Gambar Nomor 5. Professional, Pragmatis, Percaya diri
Anda bertanggung jawab pada hidup anda, meletakkan lebih kecil keberuntungan anda dan lebih kepada perbuatan sendiri. Anda memecahkan masalah dengan tindakan yang praktis dan tidak rumit. Anda memandang secara realistis sesuatu dalam hidup anda dan menanganinya dengan baik. Anda diberi tanggung jawab yang besar dalam pekerjaan, karena orang tahu bahwa anda dapat diandalkan. Kekuatan tegas terhadap kemauan akan memproyeksikan keyakinan anda terhadap orang lain. Anda tidak akan pernah benar-benar merasa puas sampai semua cita-cita anda tercapai.

Gambar Nomor 6. Tenang/Damai, Bijaksana, Tidak Agresif

Anda menanggapi hidup mudah karena bijaksana. Anda mendapatkan teman tanpa kesukaran karena menikmati keprifasian anda dan kemandirian. Anda sering menjauh darinya dan menyendiri dari waktu ke waktu untuk merenungi arti kehidupan dan menikmati sendiri. Anda membutuhkan tempat untuk persembunyian yang indah, tapi anda tidak seorang penyendiri. Anda tenang terhadap diri sendiri dan dunia, dan menghargai hidup dan apa yang dunia tawarkan.

Gambar Nomor 7. Riang, Suka bermain/melucu, menyenangkan

Anda menyukai kehidupan yang bebas dan spontan. Dan anda berusaha menikmatinya secara penuh karena memegang moto ”Anda hanya hidup sekali." Keingintahuan anda besar dan terbuka terhadap segala sesuatu yang baru, anda berkembang dengan perubahan. Anda menganggap lingkungan anda serbaguna dan selalau memberikan kejutan.

Gambar Nomor 8. Romantis, Pemimpi, Emosional
Anda sangat sensitif. Anda menolak melihat sesuatu dari sudut pandang kesederhanaan dan rasionalitas. Apa yang perasaan anda katakan sangat penting untuk anda. Kenyataanya, Anda merasa penting untuk memiliki mimpi-mimpi dalam hidup. Anda menolak orang yang mencemoohkan romantisme dan hanya dikendalikan oleh rasionalitas. Anda menolak untuk membiarkan sesuatu membatasi keragaman kekayaan mood dan emosi anda.

Gambar Nomor 9. Analitis, Terpercaya, Percaya diri

Senstifitas sebentar anda mewakili kualitas dan ketahanan yang tinggi. Konsekuensinya, anda suka menyelimuti diri anda dengan ”mutiara kecil” yang anda temukan di mana pun orang lain mengabaikannya. Lalu, Budaya sangat mempengaruhi kehidupan anda. Anda telah temukan kehidupan anda sendiri, yaitu elegan/luwes dan eksklusif, bebas dari pengaruh mode. Ideal anda, anda mendasarkan kehidupan anda, adalah dibudayakan kesenangan. Anda menilai tingkatan budaya seseorang pada siapa anda berbicara.

sumber :http://www.tongberisi.net/2010/10/tes-gambar-untuk-mengetahui.html

7 Alasan Anda Perlu Bangun Pagi

Anda pernah mendengar slogan "Early to bed, early to rise, makes a man healthy, wealthy, and wise"? Slogan ini sungguh tepat, karena ketika Anda tidur lebih cepat dan bangun lebih awal, Anda mendapat cukup waktu istirahat dan bangun dalam kondisi yang segar-bugar. Dengan kondisi ini, Anda bisa lebih meningkatkan produktivitas hidup Anda sepanjang hari.

Maka, untuk Anda yang masih belum bisa mendapatkan quality time akibat selalu begadang dan bangun kesiangan, coba pertimbangkan untuk lebih mengatur waktu. Bangun pagi itu menyenangkan, lho, karena Anda bisa mendapatkan waktu ekstra untuk melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan.

1. Mengasah pikiran dan hati

Pagi hari merupakan waktu yang baik untuk pengembangan diri. Misalnya, untuk membaca buku Your Job Is Not Your Career-nya Rene Suhardono yang tak juga habis dibaca itu. Baca buku ini pada pagi hari. Suasana yang masih tenang akan menjadi anugerah yang bisa Anda gunakan untuk mengembangkan diri Anda, secara profesional, emosional, fisik, mental, dan spiritual. pagi hari adalah waktu untuk mengasah pikiran dan hati.

2. Berolahraga

Tidur lebih awal, membuat Anda mampu bangun pagi dengan bugar. Waktu yang masih ada bisa Anda gunakan untuk berolahraga, entah di rumah atau di gym dekat kantor.

3. Membereskan hal-hal kecil

Bereskan hal-hal kecil yang harus Anda lakukan lebih dulu untuk menyelesaikan tugas yang lebih besar pada hari itu. Misalnya, balas dulu email-email yang belum dibuka di inbox, supaya rongrongan email dari klien atau departemen lain di kantor tidak menyita perhatian Anda.

4. Meningkatkan produktivitas

Jika Anda mengawali hari lebih awal, Anda akan membuat hari terasa lebih panjang. Dengan demikian, Anda bisa melakukan lebih banyak dalam satu hari daripada biasanya. Jika pekerjaan Anda menumpuk untuk esok hari, tidurlah lebih awal, bangun lebih pagi, maka Anda bisa menyelesaikan tugas dengan lebih cepat.

5. Menggunakan waktu untuk berpikir

Pakar keuangan James Citrin pernah mengatakan, "Heningnya pagi seringkali terjadi ketika pikiran kita sedang jernih, dan memungkinkan untuk memecahkan persoalan penting." Artikelnya, Tapping the Power of Your Morning Routine, akan memberikan wawasan pada Anda betapa berharganya waktu pagi. Dalam artikel tersebut Jim juga melaporkan bahwa 80 persen pejabat perusahaan yang diwawancaranya bangun pukul 05.30 atau lebih pagi.

6. Melakukan meditasi

Meditasi menyebabkan keseimbangan emosional dan kesejahteraan diri. Jika Anda mengawali hari dengan bermeditasi, Anda akan membawa keseimbangan dalam hidup Anda sepanjang hari, dan memperbaiki kualitas hidup Anda. Pagi menjadi waktu yang lebih baik untuk meditasi karena pikiran Anda masih segar, rileks, dan otak masih tajam.

7. Mengalahkan kemacetan

Warga Jakarta atau kota besar lain di Indonesia tentu tahu, jika Anda harus menempuh waktu puluhan kilometer menuju kantor setiap hari, Anda akan menghemat waktu jika berangkat ke kantor lebih awal. Dengan tiba di kantor lebih awal Anda bisa menggunakan waktu yang masih ada untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai, entah itu membaca, olahraga, menelepon orangtua di kampung, merencanakan kegiatan dalam sehari, dan lain sebagainya. Daripada menggunakan waktu ini untuk mengarungi kemacetan, lebih baik memanfaatkannya untuk "me time" kecil-kecilan kan? (kompas.com)

sumber :http://terselubung.blogspot.com/2010/10/7-alasan-anda-perlu-bangun-pagi.html

Tips Cara Menyamarkan Suara Kentut anda !! cekidotz

Berikut ini adalah beberapa tips untuk menyamarkan bunyi kentut.
Jadi kalau anda sudah ga kuat nahan, udah kebelet bisa pake cara-cara seperti dibawah ini :
1. Pura-pura dorong meja
Saat anda kebelet ingin kentut. Anda bisa mencari sebuah meja didekat anda. Kalau bisa sih carinya yang rada berat. Kenapa? karena pertama meja yang berat bisa menimbulkan suara yang keras bila didorong yang kedua bisa melatih otot tangan anda agar semakin kuat. Jadi kalau anda sering kentut, otot anda bisa sekalian terlatih.Nah, saat anda temukan meja coba dorong meja itu pas sekali saat anda mengeluarkan kentut. Jadinya suara kentut anda bisa tersamarkan oleh suara gesekan antara meja dengan lantai. Untuk pengaturan timing yang tepat bisa anda latih sendiri di rumah, disaat waktu senggang. PERHATIAN ! Tips ini jangan dipakai apabila bunyi kentut anda tidak berbunyi “pret” namun “tiuuuuut”

2. Teknik bersin ala ninja
Teknik ini sangatlah rahasia. Teknik sudah dipraktekan sejak ribuan tahun yang lalu oleh para ninja-ninja dan tetap menjadi rahasia setidaknya sebelum anda membaca artikel ini. Teknik bersin ala ninja ini pertama kali dipraktekkan oleh kaisar ajinomoto (tanpa bermaksud menyebutkan merek tertentu) kaisar ketiga saat masa keemasan klan ninja hokage. Baiklah, itu sejarahnya tadi tapi bagaimana caranya?

Saat anda mau kentut anda bisa mengambil benang atau bulu apapun dari baju atau rambut juga bisa. kemudian benang tersebut dipakai untuk menggelitiki hidung anda, tahan rasa geli sampai waktu yang ditunggu-tunggu itu datang . bersinlah tepat disaat anda mengeluarkan kentut. Bunyi bersin yang keras sangat dianjurkan. Bahkan kaisar Ajinomoto mencontohkan bersin yang sangat keras hingga posisi badannya menjadi nungging, niscaya kentut pun akan semakin mudah dan menyenangkan.

3. Pura-pura memperagakan sulap didepan teman anda
Mungkin saat anda mau kentut anda sedang berada ditengah-tengah teman anda. Wah gawat tuh, kalau kentut bisa langsung tiba-tiba dijauhin. Gini caranya, anda bisa berkata pada teman anda, ” Eh aku punya alat musik baru . . . nih liat yah “.

Lalu anda menyelipkan tangan anda diantara ketiak anda lalu gerak-gerakkan tangan layaknya burung lagi terbang. saat tangan dikepit, keluarkan kentut anda. Anda bisa berimprovisasi dengan membuat nada-nada “indah”. Sehingga teman anda lebih fokus ke musiknya daripada bunyinya gitu. Tentunya, memilih audience yang tepat adalah penting ! karena ga semua orang bisa tertipu dengan cara ini kalau temen-temen punya tips yang lebih baik bisa di share.

sumber : http://www.slowbos.com/showthread.php?44235-Tips-Cara-Menyamarkan-Suara-Kentut-anda-show-it-Berita-niiicch!

8 Tips Membuat Wanita Jatuh Cinta dan Bertekuk Lutut Kepada Anda

Sulit membuat wanita jatuh cinta kepada Anda? Atau, wanita yang sedang Anda dekati malah menjauhi Anda? Anda tidak percaya diri mendekati wanita cantik karena wajah Anda pas-pasan? Jika Anda dalam kondisi ini, ada baiknya Anda menerapkan 8 tips berikut. Kabarnya, selain membuat wanita jatuh cinta, kedelapan tips ini membuat mereka bertekuk lutut kepada Anda.

1. Tunjukan diri anda apa adanya

Saat anda merasa cocok dengan wanita, usahakan untuk terlibat percakapan dengan si doi. Tak harus topik yang berat, bicara soal hobi masing 2 juga bisa di coba. Tampilkan diri anda yang sebenarnya. Ketulusan anda akan menarik perhatian si doi.

2. Jangan terlalu banyak menilai si doi

Tak ada orang yang sempurna di dunia ini jangan sampai anda membanding-bandingkan si doi dengan orang lain, apalagi tepat dihadapannya , bisa –bisa doi kesal. Jika si doi pergi, anda juga nantinya yang menyesal.

3. Jangan terlalu agresif

Anda menyukainnya , doi pun memberi reaksi positif. Hati-hati , jangan berlebihan. Terlalu sering menelepon, menghujaninya dengan SMS mesra , atau menanyakan aktivitasnya seharian akan membuat si doi tak penasaran lagi. Jual mahallah sedikit. Batasi diri anda , ketidakhadiran justru bisa menumbuhkan kerinduan dalam dirinya.

4. Tunjukan perhatian anda

Tunjukan keantusiasan anda untuk mendengarkan cerita doi. Jika hubungan mulai dekat, luangkan waktu untuk mendengar curhat doi. Beri tanggapan dari cerita- cerita doi dengan pendapat yang cerdas, tanpa terkesan menggurui. Jika anda membuat dirinya merasa nyaman dengan anda , si doi

akan betah bersama anda.

5. Buatlah dia tertawa

Senyuman merupakan salah satu senjata ampuh untuk menjalin komunikasi dengan seseorang. Tersenyum merupakan refleksi dari seseorang yang punya pemikiran positif. Kalo emank anda berbakat, beri doi humor-humor segar saat bersamanya. Anda bisa menularkan keceriaan padanya. Survei membuktikan dari 10 wanita 9 diantaranya lebih menyukai cowokyang punya selera humora tinggi.

6. Tampilkan yang terbaik

Menjadi yang terbaik , bukan berarti memaksakan diri melakukan hal-hal

yang sebenarnya anda tidak sukai. Jangan memaksakan diri. Be your self aja. Dengan tampil bersih, harum, nafas segar dan tidak terlalu berantakan, cewe pasti banyak yang melirik. Apalagi jika anda menunjukan keahlian di depan doi. Jangan ragu untuk bermain gitar untuk doi atau memasak untuk doi. Jangan heran jika doi jadi terpesona akan apa yang telah anda lakukan.

7. Biarkan dia menebak-nebak

Jangan langsung membuka diri. Beri tahu secara perlahan siapa sebenarnya

diri anda. Jika anda langsung terbuka bisa –bisa doi akan bosan. Maknya biarkan rasa ingin tahunya tentang diri anda terus tumbuh dan berkembang. Dangan begitu, doi pun akan selalu berharap untuk mengenal anda lagi dan lagi.

8. Jangan sok akrab

Bila anda suka dengan doi. sebaiknya jangan dulu sok akrab. Tetap hargai privasinya. Jangan melampaui batas. EX: untuk menunjukkan keakraban anda memeluk–meluk doi. Jika doi merasa jengah, langsung hentikan aksi tersebut atau anda bakal benar benar kehilangan doi untuk selamanya.

sumber :

Tips jadi cowok playboy

Tips jadi cowok playboy atau cara jadi cowok playboy. Selamat membaca semoga menjadi referensi dan inspirasi untuk menjalani hidup

Dalam menyalurkan perasaan melalui pandangan harus disesuaikan dengan wajah kita dan cewek yang hendak ditaklukkan. Ada 3 macam jenis pandangan untuk menjadi playboy sejati. Pandangan innocent, romance dan garang. Tiap-tiap pandangan ini akan optimal bila disesuaikan dengan karakteristik wajah anda. Bagaimanakah penjelasannya?

Pertama adalah pandangan "innocent" alias polos

Anak kecil, tidak berdosa dan tidak bersalah apa-apa. Bagi pria yang memiliki bentuk wajah bulat, oval dan agak chubby tentu ini merupakan solusi yang tepat. Wajah dengan kulit cerah tentu dapat dengan mudah mengekplorasi jenis pandangan ini dengan optimal. Namun hal ini bukan berarti kita yang merasa wajah kita item tidak pantas menggunakan jenis pandangan ini. Inget, karakteristik wajah yang terpenting dan bukan jenis warna kulit. Dengan membuat pandangan seperti ini tentu cewek akan merasa "gemes" dan "pengen mencubit pipi kamu!". Dengan pandangan seperti ini, dijamin cewek yang hendak anda taklukkan menjadi lebih agresif dan malah ingin menggaet anda! Pandangan ini cukup manjur untuk membuat seorang cewek yang perasaannya sedang marah langsung reda. Saya peragakan pandangan mata innnocent yang polos itu.

Kedua adalah pandangan "romance" alias romantis

Nah, dibandingkan pandangan yang lain, pandangan romantis memiliki keunggulan lebih. Sifat pandangan ini berlaku universal pada semua cewek. Tidak melihat bagaimana sifat cewek yang dihadapi, dengan pandangan seperti ini maka kita bisa menaklukkan cewek tersebut. Ingat, semua cewek di dunia menginginkan sosok cowok yang romantis! Karena dengan romantis, cewek akan merasa nyaman dan dihargai. Selain universal untuk cewek yang dipandangi, ternyata pandangan seperti ini juga bersifat universal pada cowok. Semua cowok bisa memakai pandangan romantis ini tanpa tergantung dari karakteristik wajahnya. Cukup berikan pandangan yang mendalam kepada cewek itu dan tunjukkan sisi romantis-mu dan dia jadi milik kamu!

Ketiga adalah pandangan "garang".

Kesan pandangan yang memberikan suasana "liar", "galak", "kuat" tentu bisa memikat hati wanita dengan sekejap. Lihat, kenapa terkadang cewek menyukai cowok yang jelek, bertato, pakaian lusuh padahal disekitarnya banyak cowok yang berpakaian rapi, bersih dan wangi? Semua cewek memiliki pikiran liar di lubuk otak yang paling dalam. Mereka selalu tertarik dengan sesuatu yang "unik" dari seorang cowok dibandingkan cowok lain. Lihatlah, ada cewek yang dengan sabar dengan cowok yang pemarah dan kita tentu bingung dibuatnya. Justru bisa jadi cewek tersebut menyukai pandangan cowok yang sinis, cuek dan garang. Muncul sifat macho dengan pandangan seperti ini. Bila anda memiliki mata yang sipit tentu dapat dengan mudah menggunakan jenis pandangan seperti ini.

Nah agar pandangan-pandangan kamu berhasil, kamu harus rajin melatihnya di kaca kamar, mobil, spion motor, atopun semua aja yang kamu punya yang bisa buat ngaca.

sumber :http://terselubung.blogspot.com/2010/10/3-cara-sukses-menjadi-playboy-sejati.html

8 Tanda Pria Punya Masa Depan Cerah, untuk WANITA .. CEKIDOT !

Apa yang Anda lihat ketika memilih pasangan?. Pria yang berasal dari keluarga kaya dan terpandang?. Jika tujuan hubungan Anda hanya berpacaran, mungkin itu cukup. Namun, bila yang Anda cari adalah hubungan yang serius hingga ke pernikahan, ada kriteria lain yang sebaiknya Anda lihat, yaitu potensi kesuksesan dia.

1. Punya tujuan hidup

 

 
Ketika Anda bertanya apa tujuan hidupnya, ia akan menjelaskan secara rinci kepada Anda rencana jangka pendek dan menengahnya, apa yang ingin ia lakukan setahun mendatang, lima tahun, dan seterusnya.

Bahkan, ia menyiapkan rencana cadangan untuk mengantisipasi kegagalan. Tidak hanya menjawab, “Kita lihat saja nanti, jalani saja hidup ini seperti air mengalir.”

2. Mandiri

 

 
Ia tidak bergantung pada orang lain dan mengandalkan kemampuan sendiri dalam hal apa pun. Misalnya, sejak awal mula bekerja, ia menanggung sendiri biaya hidupnya tanpa bantuan orangtuanya. Pria seperti ini menunjukkan bahwa ia bertanggung jawab atas hidupnya dan hidup orang yang ia sayangi. Si dia juga tak pernah mengeluh mengenai pekerjaannya. Karena ia sadar, untuk mencapai kesuksesan, tentu dibutuhkan usaha dan kerja keras.

3. Hobi menolong

 

 
Anda tentu pernah mendengar ungkapan semakin banyak memberi, akan semakin banyak menerima. Percaya atau tidak, ungkapan ini memang ada benarnya. Jadi, bila pasangan termasuk pria yang ringan tangan membantu orang lain, Anda perlu berbangga hati mendukungnya. Sebab, ini akan menjadi bekal atau tabungan untuk menuju kesuksesannya di masa depan. Siapa tahu seseorang yang ia bantu saat ini berperan penting dalam kariernya di kemudian hari.

4. Bersahabat dan berwawasan

 

 
Sikapnya yang bersahabat ditambah dengan wawasan luasnya biasanya akan mudah mengambil hati banyak orang, termasuk saat melobi orang-orang penting yang berkaitan dengan kariernya. Pengetahuannya tentang berbagai hal termasuk berita-berita terkini akan membuat orang lain merasa nyaman berdiskusi dengannya. Semakin banyak orang tertarik padanya, semakin luas juga networking-nya. Kalau sudah begini, Anda tak perlu khawatir dengan kualitas diri yang dimiliki si dia, kesuksesan pun akan segera menghampiri.

 

5. “Family man”

 

 
Pria yang bertanggung jawab dan menyayangi keluarganya biasanya adalah pria yang juga memerhatikan perkembangan kariernya. Ia akan selalu termotivasi meningkatkan karier lebih baik lagi untuk memenuhi kebutuhan keluarganya. Selain itu, pria tipe ini cenderung setia pada pasangannya sehingga ia bisa menyeimbangkan waktu dan pikirannya untuk Anda dan pekerjaannya.

6. Memiliki investasi

 
Saat ini gaji si dia tak bisa dibilang besar? Tak perlu khawatir selama ia bisa mengatur pendapatannya dan tak selalu kehabisan uang di tengah bulan. Apalagi bila ia termasuk orang yang jeli melihat peluang bisnis. Tak perlu terlalu besar, berangkat dari bisnis kecil-kecilan pun bisa mengantarkannya menjadi pengusaha sukses. Dukung sepenuhnya ketika dia memiliki keinginan untuk mencicil rumah atau berinvestasi dalam bentuk lain, seperti saham atau reksa dana. Karena ini menunjukkan si dia sangat memikirkan masa depan.

7. Realistis dan lurus

 

 
Meskipun si dia bersemangat meraih mimpinya, tetap amati bagaimana usahanya meraih impian, jangan sampai si dia menghalalkan berbagai cara yang justru bisa menghancurkan masa depannya. Ingatkan untuk tetap realistis dengan kemampuan yang dimilikinya. Bila si dia ahli dalam bidang teknologi informatika, ia tak perlu memaksakan diri untuk menjadi seorang public relations karena tertarik melihat temannya yang sukses di bidang tersebut. Masing-masing orang kan memiliki kelebihan yang berbeda-beda.

8. Optimistis dan positif

 
Ia sangat tahu apa yang menjadi kelebihan dan kekurangannya sehingga ia selalu percaya diri saat berinteraksi dengan orang lain ataupun ketika diberikan tanggung jawab baru. Ia hampir tak pernah berkata “tidak bisa” atau “malas deh melakukannya”. Ia selalu berpikir positif dan optimistis bahwa setiap tantangan yang datang pasti ada solusinya. Selain itu, ia juga terbiasa fokus dalam melakukan sesuatu sehingga tak cepat menyerah saat mengalami kegagalan.

sumber :http://uniqpost.com/3068/8-tanda-pria-punya-masa-depan-cerah/

Latihan Pembentukan Otot

Tubuh kekar berotot tanpa timbunan lemak seperti aktor Brad Pitt di film Troy atau Gerad Butler di film 300, banyak menjadi idaman para pria di manapun. Dengan alasan terlihat gagah, keren, macho ataupun karena banyak disukai oleh para wanita, maka banyak pria yang berusaha membentuk tubuhnya agar terlihat lebih berotot. Oleh karena itu kali ini medicastore.com mencoba menampilkan artikel mengenai latihan pembentukan otot.

Pembentukan otot
Menurut situs thefactsaboutfitness.com, banyak orang yang menginginkan untuk menurunkan berat badan & membentuk otot dalam waktu yang bersamaan. Tetapi hal tersebut selain sulit untuk dilakukan juga tidak akan memberikan hasil yang maksimal. Sebaiknya fokuskan dulu apa yang ingin dilakukan, menurunkan berat badan sambil mempertahankan bentuk otot atau membentuk otot sambil meminimalkan kenaikan berat badan.

Jika tujuan utamanya adalah untuk pembentukan otot, maka adalah normal untuk memiliki sedikit peningkatan lemak pada saat yang bersamaan. Jangan berharap untuk dapat tetap kurus sekaligus menambah jaringan otot yang banyak secara bersamaan. Karena secara konvensional, mustahil untuk menghilangkan sejumlah besar jaringan lemak kemudian secara bersamaan memperoleh kekuatan & ukuran otot yang bertambah, kecuali menggunakan obat-obatan tertentu atau beruntung secara genetik.

Kemudian apabila kita ingin melatih pembentukan otot secara cepat, cukup datang saja ke pusat kebugaran di sekitar kita, karena melalui latihan secara teratur selama beberapa minggu hasil tersebut mulai dapat terlihat. Manfaat dari latihan terhadap otot tubuh ternyata selain dapat memperindah bentuk tubuh juga dapat memaksimalkan kerja otot tersebut.

Tahun lalu the American College of Sports Medicine (ACSM) and the American Heart Association seperti yang medicastore kutip dari men.webmd.com, telah memperbaharui rekomendasi mereka mengenai aktifitas fisik. Sebagai tambahan terhadap latihan cardio yang dilakukan secara teratur, orang Amerika juga disarankan untuk melakukan latihan beban setidaknya 2 kali seminggu, supaya setiap otot dapat bekerja maksimal. Dan juga sebaiknya latihan tersebut juga dimulai sejak masih remaja.

Dr. Spero Karas, seorang asisten profesor orthopedi dari divisi kedokteran olahraga di Universitas Emory, mengatakan bahwa testosteron, yaitu hormon pada pria yang berkaitan dengan pembentukan otot mulai muncul secara maksimal pada usia 16-18 tahun yang kemudian mencapai puncaknya pada usia 20 tahunan hingga akhirnya menurun. Sebagai hasilnya, pembentukan otot setelah usia dewasa menjadi lebih sulit untuk dilakukan, tambahnya.

Latihan pembentukan otot
Banyak cerita atau mungkin pengalaman melihat sendiri bagaimana seorang pria yang kurus bertransformasi menjadi pria berotot. Dengan pola latihan yang tepat & teratur, hal tersebut dapat dilakukan oleh siapapun. Yang penting jangan mudah putus asa apabila hasil yang diinginkan tidak terlihat segera. Ada yang hanya membutuhkan waktu beberapa minggu tetapi ada juga yang memerlukan waktu hingga beberapa tahun.

Meskipun terdapat berbagai macam metode latihan pembentukan otot, Berikut adalah metode latihan yang dapat digunakan bagi sebagian besar orang yang diambil medicastore dari thefactsaboutfitness.com yaitu metode Bracketing :

Metode Bracketing meliputi pola latihan mingguan yang diikuti dengan siklus asupan karbohidrat berdasarkan tipe latihan yang dilakukan. Misalnya kita menjalani pola latihan beban 3 hari seminggu, maka pada hari dimana tidak menjalani latihan beban, sebaiknya melakukan diet makanan yang rendah lemak. Sedangkan pada hari latihan beban, diet makanan tersebut tetap dijalankan tetapi ditambah dengan asupan ekstra karbohidrat & protein sehingga asupan kalori untuk tubuh bertambah pada saat menjalani latihan beban.

Metode Bracketing ini juga dapat disesuaikan jenis latihannya dengan keinginan kita, apakah tujuan utamanya untuk menurunkan kadar lemak tubuh atau untuk memperbanyak massa otot. Berikut adalah contoh pola latihannya :

1. Pola latihan mingguan dengan penekanan untuk memperbanyak massa otot
   • Senin : Latihan beban pada tubuh bagian bawah (terutama di otot paha).
   • Selasa : Latihan beban pada tubuh bagian atas (mendorong beban).
   • Rabu : Istirahat.
   • Kamis : Latihan beban pada tubuh bagian bawah (terutama di daerah pinggul).
   • Jumat : Latihan beban pada tubuh bagian atas (menarik beban).
   • Sabtu : Istirahat.
   • Minggu : Istirahat.
2. Pola latihan mingguan dengan penekanan untuk mengurangi lemak tubuh
   • Senin : Latihan untuk seluruh tubuh (mendorong beban untuk tubuh bagian atas).
   • Selasa : Latihan cardio.
   • Rabu : Latihan cardio.
   • Kamis : Latihan untuk seluruh tubuh (menarik beban untuk tubuh bagian atas).
   • Jumat : Latihan cardio.
   • Sabtu : Latihan cardio.
   • Minggu : Istirahat

Karena pada saat latihan cardio, daerah tubuh bagian bawah (kaki) juga banyak melakukan latihan, maka pada saat latihan beban lebih diutamakan pada tubuh bagian atas. Bila mau, daerah kaki juga dapat dilakukan latihan beban, tetapi dengan volume yang lebih sedikit.

Yang harus diperhatikan saat latihan pembentukan otot
Berikut beberapa tips yang medicastore dapatkan dari men.webmd.com untuk latihan pembentukan otot :

1. Berkomitmen pada latihan yang dilakukan
   Latihan pembentukan otot, bukan latihan yang dapat dengan cepat terlihat hasilnya. Tidak perlu terburu-buru melakukan latihan ekstra ketat untuk mendapatkan hasil secara cepat, karena bisa jadi yang didapat adalah cedera pada otot. Menurut Kent Adams, PhD, FACSM, CSCS, direktur dari laboratorium latihan fisiologi di California State University Monterey Bay, “ Tidak perlu latihan seperti orang gila untuk membentuk otot, cukup lakukan latihan pembentukan otot yang sewajarnya & disesuaikan dengan ketahanan masing-masing orang”.
   
   Menurutnya, apapun metode latihan yang digunakan, pastikan tingkat kekuatan & jumlahnya cukup untuk melatih otot, karena apabila tidak, maka otot tidak akan terbentuk. ACSM (The American College of Sports Medicine) sendiri merekomendasikan setiap gerakan dilakukan 3 set dengan pengulangan masing-masing sebanyak 8-12 kali untuk setiap latihan.
2. Latih kelompok otot secara bergiliran
   Pada saat melakukan latihan beban, dapat terjadi cedera kecil pada daerah otot yang akan membaik & membentuk otot saat periode istirahat. Tetapi apabila terjadi cedera otot yang serius, dapat berakibat otot tidak dapat memperbaiki diri. The American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan pada kelompok otot yang berbeda setiap hari, untuk memberi waktu pemulihan bagi otot yang telah dilatih sebelumnya. Misalnya :
   • Hari pertama : Latihan pada otot dada, trisep & bahu.
   • Hari kedua : Latihan pada otot tubuh bagian bawah (panggul, paha, hamstring, gluteal & betis).
   • Hari ketiga : Latihan pada otot punggung, bisep & perut.
   Apabila merasa sakit pada otot, istirahatlah selama 1-2 hari atau latihan pada kelompok otot yang lain.
3. Minum banyak air sebelum & sesudah latihan
   Hidrasi yang cukup sangat penting untuk pembentukan otot. Oleh karena itu selain minum air sebanyak 8-10 gelas sehari, Dr. Spero Karas dari Universitas Emory menyarankan untuk menambah asupan air 12-16 ounces sebelum latihan & tambahan 8-10 ounces setiap 15 menit latihan yang menguras keringat. Minuman elektrolit dapat dikonsumsi apabila latihan yang dilakukan lebih dari 1 jam atau ketika kehilangan elektrolit tubuh menjadi perhatian.
4. Pengaturan pola makan
   Latihan pembentukan otot memerlukan asupan yang seimbang dari karbohidrat, lemak & protein demikian juga dengan tambahan vitamin & mineral yang dapat diperoleh dari makanan.
   
   Hindari diet ketat terhadap karbohidrat yang dapat menyebabkan kadar insulin turun & menghambat pembentukan hormon yang merangsang pembentukan otot. Dan jika pembentukan otot merupakan tujuan utama, maka sebaiknya jangan melakukan diet ketat, karena tubuh tidak akan dapat memberikan ekstra untuk pembentukan otot apabila kekurangan kalori. Perhatikan juga asupan lemak sebaiknya tidak lebih dari 30 % dari asupan total kalori, selain itu penuhi kebutuhan vitamin & mineral dengan banyak mengkonsumsi sayur & buah.
5. Perbanyak asupan protein
   “ Jika ingin membentuk massa otot, maka kuncinya dalah protein, protein & protein “ menurut dr. Karas. “ Otot terdiri dari protein & kita akan memerlukan asam amino esensial sebagai bahan pembentuk protein “ tambahnya.
   
   Apabila tidak ada waktu untuk memasak, disarankan untuk mengkonsumsi makanan tinggi protein seperti keju cottage, cheese sticks, minuman berprotein ataupun snack protein tinggi.
6. Istirahat yang cukup
   Tidur yang tidak cukup, selain dikaitkan dengan penyakit tekanan darah tinggi, depresi serta masalah kesehatan lain, ternyata juga dapat menghambat pembentukan hormon yang penting untuk pembentukan otot. Penelitian terbaru juga telah menghubungkan kurangnya tidur dengan kejadian obesitas & kegemukan.
7. Memiliki pelatih pribadi
   Bila kita membutuhkan informasi ataupun motivasi untuk berlatih, dapat dipertimbangkan untuk menyewa pelatih pribadi, tidak perlu untuk jangka panjang setidaknya sampai kita merasa terbiasa dengan rutinitas latihan & mengetahui beberapa variasi latihan yang diperlukan.